Tidak semua lemak tidak sihat. Asid Omega 3 adalah lemak yang baik di mana ia membantu mengurangkan kemurungan, risiko penyakit jantung, demensia arthritis. Lemak ini memerlukan anda makan makanan mengandungi Omega 3 ataupun mengambil makanan tambahan.
2. Kenali Omega 3 anda.
Terdapat 3 bentuk asid lemak Omega 3. Omega 3 yang dihasilkan dari ikan dipanggil sebagai DHA dan EPA. Ia memberikan manfaat kesihatan yang paling baik. ALA pula adalah Omega 3 yang terdapat dalam minyak sayuran, biji rami, walnut dan sayuran berdaun gelap seperti bayam. ALA dapat diubah oleh tubuh untuk menjadi EPA dan DHA tetapi ia tidak begitu baik.
3. Omega 3 Berjuang Untuk Penyakit
Asid lemak Omega 3 sangat baik untuk kesihatan jantung anda. Ia membantu anda untuk membendung keradangan dalam saluran darah dan seluruh badan anda. Pada dos yang tinggi, ia membuatkan iraman jantung menjadi tidak normal dan kurangkan paras lemak darah anda yang dipanggil trigliserida. Maka akhirnya Omega 3 boleh memperlahankan pembentukan plak di dalam saluran darah anda.
4. Sakit Jantung
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 1 gram sehari EPA+DHA untuk seseorang yang mempunyai permasalahan jantung. Makan ikan berminyak adalah terbaik, namun doktor perubatan anda mungkin menyarankan anda pengambilan kapsul minyak ikan. Jika berlaku serangan jantung, dos preskripsi Omega 3 akan membantu melindungi hati anda. Peratus kematian akibat serangan jantung, dan penghidap penyakit jantung berkurangan menurut sesetengah kajian apabila mereka berusaha menaikkan kadar Omega 3 mereka.
5. Membantu Rhythm Jantung Anda
Omega 3 membantu mengurangkan kadar dengupan jantung anda dan mencegah irama jantung yang tidak normal. Sumber Omega 3 yang mudah di dapati adalah seperti ikan, walnut, brokoli dan kacang hijau yang dikukus (edamame).
6. Pemotongan Trigliserida
Suplemen minyak ikan boleh menurunkan
kandungan lemak di dalam darah anda. Anda berisiko mengalami sakit jantung
sekiranya tahap trigliserida ini tinggi. Serangan jantung dan juga strok adalah
punca utama kebanyakkan kematian dunia kini. Penyelidik telah menjalankan
kajian bahawa golongan masyarakat yang memakan ikan mempunyai kadar penyakit
yang lebih rendah. Nasihat doktor penting sebelum mengambil Omega 3 kerana sesetengah membuatkan menjadikan kolestrol anda bertambah buruk.
7. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Omega 3 dapat menurunkan sedikit kadar tekanan darah anda. Satu caranya ialah anda menggantikan daging merah kepada ikan dalam permakanan anda. Cuba elakkan mengambil ikan masin kerana bagi mereka yang mempuyai tekanan darah tinggi mengehadkan garam adalah perkara yang disaran oleh doktor.
8. Omega 3 Mencegah Strok?
Supleman Omega 3 dalam dos yang tinggi mungkin menyebabkan strok maka nasihat doktor diperlukan. Namun bagitu makanan dan suplemen Omega 3 dapat menghalang pembentukan plak di dalam saluran darah serta membantu aliran darah. Secara tidak langsung ia boleh membantu mencegah strok yang disebabkan oleh bekuan atau arteri tersekat.
9.0 Arthritis Rheumatoid
Kajian mencadangkan bahawa Omega-3 diambil oleh penghidap arthritis rheumatoid kerana ia boleh membendung kesakitan sendi dan kekejangan pada mereka. Diet yang tinggi di Omega 3 juga boleh meningkatkan keberkesanan terhadap ubat anti-radang.
10. Kemurungan dan Manfaat Otak
Seseorang yang banyak pengambilan Omega 3 dalam diet permakanan mengurangkan mereka kepada masalah kemurungan. Negara yang kebanyakkan penduduknya mengambil permakanan Omega 3 secara konsisten jarang berlaku kemurungan. Tetapi diingatkan bahawa Omega 3 bukan rawatan untuk kemurungan. Jika anda mengalami tekanan, berbincanglah dengan doktor anda supaya anda dapat menyelesaikan masalah tersebut dengan lebih baik.
11. Boleh membantu gejala ADHD
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen Omega 3 dapat mengurangkan gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). ADHD adalah gangguan tingkahlaku yang dicirikan oleh ketidakpatuhan seperti hiperaktif atau impulsif. Asid lemak Omega 3 adalah penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Omega-3 membantu meningkatkan daya ingat dan keupayaan untuk menyelesaikan tugas. Mereka juga menurunkan hiperaktif, impulsif, kegelisahan dan keganasan. Omega 3 boleh memberikan beberapa faedah tambahan kepada rawatan tradisional, tetapi mereka tidak menggantikan rawatan lain.
12. Penyelidikan mengenai Demensia
Masih banyak kajian perlu dilakukan tetapi terdapat beberapa bukti bahawa Omega 3 dapat membantu melindungi terhadap demensia dan penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Dalam satu kajian, orang tua dengan diet yang tinggi dalam asid lemak Omega 3 kurang mendapat penyakit Alzheimer.
13. Amalan permakanan harian untuk perkembangan otak.
Sumber terbaik asid lemak Omega3 DHA dan EPA adalah ikan. Sesetengah jenis menyampaikan dos yang lebih tinggi daripada yang lain. Pilihan utama adalah ikan salmon, makarel, ikan hering, ikan tasik, ikan sardin, ikan bilis, dan ikan tuna. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan selama seminggu. Satu hidangan adalah 3.5 auns ikan masak atau 3/4 cawan ikan yang dipotong.
14. Tuna
Tuna boleh menjadi sumber Omega 3 yang baik. Tuna Albacore mempunyai lebih banyak Omega 3 daripada tuna dalam tin, tetapi ia juga mempunyai kepekatan merkuri yang tinggi. Jumlah Omega 3 dalam tuna segar berbeza-beza, bergantung kepada spesies.
15. Elakkan Ikan yang tercemar
Pilih ikan yang lebih rendah kandungan merkuri, seperti salmon, pollock, tuna, talapia, ikan keli, dan ikan kod. Kalau boleh elakkan kekerapan memakan beberapa jenis ikan antaranya ialah ikan pari, ikan todak, ikan tenggiri, dan tilefish.
Sekiranya anda tidak suka makan ikan, anda boleh mendapatkan Omega 3 dari makanan tambahan. Satu gram setiap hari disyorkan untuk penderita penyakit jantung, tetapi tanya doktor sebelum memulakan pengambilan suplemen. Dos yang tinggi boleh mengganggu beberapa ubat atau meningkatkan risiko pendarahan. Bacalah label untuk mencari jumlah EPA, DHA, atau ALA yang anda mahukan.
19. Sayuran Sumber Omega
Jika anda tidak makan ikan atau minyak ikan anda boleh dapatkan DHA dari sumber tumbuhan seperti alga. Alga yang ditanam secara komersial umumnya dianggap selamat tetapi ada juga alga yang tumbuh liar mengandungi toksin. Sayuran yang membekalkan anda ALA Omega 3 adalah seperti minyak canola, flaxseed, walnuts, broccoli, dan bayam.
Banyaknya manfaat Asid Lemak Omega 3 kepada anda. Haffeza pengedar sah Shaklee. Perlukan bimbingan suplemen Omega 3, hubungi Haffeza di talian 0139831024.
Terdapat 3 bentuk asid lemak Omega 3. Omega 3 yang dihasilkan dari ikan dipanggil sebagai DHA dan EPA. Ia memberikan manfaat kesihatan yang paling baik. ALA pula adalah Omega 3 yang terdapat dalam minyak sayuran, biji rami, walnut dan sayuran berdaun gelap seperti bayam. ALA dapat diubah oleh tubuh untuk menjadi EPA dan DHA tetapi ia tidak begitu baik.
Asid lemak Omega 3 sangat baik untuk kesihatan jantung anda. Ia membantu anda untuk membendung keradangan dalam saluran darah dan seluruh badan anda. Pada dos yang tinggi, ia membuatkan iraman jantung menjadi tidak normal dan kurangkan paras lemak darah anda yang dipanggil trigliserida. Maka akhirnya Omega 3 boleh memperlahankan pembentukan plak di dalam saluran darah anda.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 1 gram sehari EPA+DHA untuk seseorang yang mempunyai permasalahan jantung. Makan ikan berminyak adalah terbaik, namun doktor perubatan anda mungkin menyarankan anda pengambilan kapsul minyak ikan. Jika berlaku serangan jantung, dos preskripsi Omega 3 akan membantu melindungi hati anda. Peratus kematian akibat serangan jantung, dan penghidap penyakit jantung berkurangan menurut sesetengah kajian apabila mereka berusaha menaikkan kadar Omega 3 mereka.
Suplemen minyak ikan boleh menurunkan
kandungan lemak di dalam darah anda. Anda berisiko mengalami sakit jantung
sekiranya tahap trigliserida ini tinggi. Serangan jantung dan juga strok adalah
punca utama kebanyakkan kematian dunia kini. Penyelidik telah menjalankan
kajian bahawa golongan masyarakat yang memakan ikan mempunyai kadar penyakit
yang lebih rendah. Nasihat doktor penting sebelum mengambil Omega 3 kerana sesetengah membuatkan menjadikan kolestrol anda bertambah buruk.
7. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
8. Omega 3 Mencegah Strok?
9.0 Arthritis Rheumatoid
12. Penyelidikan mengenai Demensia
14. Tuna
15. Elakkan Ikan yang tercemar
19. Sayuran Sumber Omega